Alimentos Amigos da TPM: 5 opções para aliviar os sintomas

Alimentos Amigos da TPM: 5 opções para aliviar os sintomas

Por Vanessa Messine

A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é uma realidade para muitas mulheres e pode manifestar-se através de sintomas físicos e emocionais. Para algumas, esses sintomas são leves, mas para outras, podem ser intensos e afetar significativamente a qualidade de vida. Felizmente, a nutrição desempenha um papel fundamental na gestão destes sintomas. Se você é uma mulher acima dos 30 anos e está buscando maneiras de melhorar seus hábitos nutricionais, este artigo é para você!

Vamos explorar 5 alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM e entender o porquê:

1. Peixes ricos em Ômega-3 (como salmão e sardinha)

- Por que ajuda? O Ômega-3 é um ácido graxo essencial que tem propriedades anti-inflamatórias. Durante a TPM, muitas mulheres experimentam inflamação e dor, especialmente nas mamas e no abdômen. Consumir peixes ricos em Ômega-3 pode ajudar a reduzir essa inflamação e, consequentemente, a dor.

2. Vegetais de folhas verdes escuras (como espinafre e couve)

- Por que ajuda? Estes vegetais são ricos em magnésio, um mineral que pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, como inchaço, dores de cabeça e alterações de humor. Além disso, o magnésio também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, que muitas vezes é afetada durante este período.

3. Sementes de abóbora

- Por que ajuda? As sementes de abóbora são uma excelente fonte de zinco. O zinco tem sido associado à redução da intensidade e duração dos sintomas da TPM, especialmente a depressão e as mudanças de humor.

4. Bananas

- Por que ajuda? Bananas são ricas em vitamina B6 e potássio. A vitamina B6 pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, como irritabilidade e alterações de humor. Já o potássio pode ajudar a reduzir o inchaço e a retenção de líquidos.

5. Chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau)

- Por que ajuda? O chocolate amargo é rico em magnésio e antioxidantes. Como mencionado anteriormente, o magnésio pode ajudar a aliviar vários sintomas da TPM. Além disso, o chocolate pode estimular a produção de serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor.

Conclusão

A alimentação é uma ferramenta poderosa para gerenciar e aliviar os sintomas da TPM. Ao incorporar esses alimentos em sua dieta, você pode não apenas aliviar os sintomas, mas também melhorar sua saúde geral. Lembre-se de que cada corpo é único, então o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É sempre uma boa ideia consultar um nutricionista ou médico antes de fazer grandes mudanças na sua dieta.